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五个关于饮水的神话

2008-04-07 – 9:45 pm

原文地址：Five Myths About Drinking Water

译文地址：五个关于饮水的神话

翻译：竹刃

瓶装水对你而言，真的就比自来水好吗？或者你该选择正在冒泡的维他命水？专家则说，别理它们。这些产品没有一样对你的健康有益。下面，我们来看看五个有关饮水获益的神话。

不过首先，你怎样才知道是否饮用了足量的水，专家又说，这很简单。如果你不感到口渴，就说明你摄入了足够的水分。

神话1每天喝八杯水

专家说，每天大量地摄入水分最健康并没有显著的帮助，那哪来的喝八杯水的标准呢？来自宾州大学的肾脏专家Stanley Goldfarb说：“谁知道呢？”

神话2 喝大量的水能去除体内毒素

肾脏从我们的血液系统中过滤掉毒素，然后通过尿液排出。问题是，大量的喝水能提高我们肾脏的效率吗？
Goldfarb说，不，事实上，大量的饮水将降低肾脏的过滤功能。这是一个微妙的问题。

神话3 大量的水分等于健康的皮肤

我们的身体大约由60%的水分组成，所以以一个200磅的成人而言，他的身体中大约有120磅水。

每天多喝些水似乎只有很小的功效。“这只是很小的一部分，对于整个身体而言是微不足道的”Goldfarb又说道，他的最新论文发表在美国的泌尿科学期刊上。

2007年，一项关于饮水的美容功效研究结果表示，饮用500毫升的水，就可以增加皮肤的血液循环能力。但Goldfarb说，这些作用在临床上并不清楚。

神话4 大量饮水有助于减肥

也许一种更准确的解释是：饮水是节食的有效手段。

来自匹兹堡大学的Madeline Fernstrom说，水不含卡路里，所以对减肥者而言是极好的节食方式。因而你可以始终让你的嘴巴不停地运动，却不摄入任何热量，而同时由获得了饱食感。

但水并没有那么神奇，她补充道。其他的零卡路里选择，诸如苏打水，也许同样不错。

神话5 在锻炼中很容易脱水
当一个人失去2%的水会导致脱水。对于一个200磅的人而言，也就是失去4磅水。

马拉松选手，自行车运动员以及徒步者都有必要知道如何辨别脱水症状。“在干燥炎热的天气下，增加水分的摄入尤其明显。”Goldfarb说道。

美国体育卫生学院建议运动员在运动前两个小时补充16盎司的水分。

但是如果你仅仅在公园中漫步，水壶并不是很有必要。Goldfarb建议道，当你口渴的时候再喝水！

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