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如何克服公共演说的恐惧

2007-11-12 – 9:11 am

原文地址：How to get over your fear of public speaking

引文地址：如何克服公共演说的恐惧

翻译：蔡春燕

看到这题目让你感到紧张了吗？让你感到不舒服了吗？世界上人们最害怕的事不是怕死，而是害怕公共演说。不论别人说什么，相信我，害怕公共演说是极其常见的，即使是最精炼的演说者也有过恐惧公共演说的经历。克服公共演说的恐惧可以在工作方面给你带来极大的回报。有效的当众演说是巨大的职业优势，它总是能够马上引起你老板的注意。雇住总是不断在寻找拥有优秀交际技能的雇员。想一想，在你的工作场所，有没有认识哪个人是优秀的演说者。是你的老板吗？你老板的老板？你老板的老板的老板？别误会，我不是说所有你的上级都是优秀的演说者，但我敢打赌他们绝大多数是。拥有杰出的演说技巧能给你的事业带来一个飞跃性的起步。以下是一些建议，它们可以帮助你克服公共演说的恐惧，推动事业的发展。

序言

这篇文章并不仅仅是一篇"想象底下有观众在听"的指导文章。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，但它们帮助我克服了公共演说的恐惧，但愿你们可以听取一些可供参考的建议。

练习对着镜子演说
对着大穿衣镜，从头到尾练习演说内容。镜子练习演说是非常有用的。对着镜子演说是非常重要的， 因为你的每个动作都会令人分心。你会注意你是否在前后摇摆，注意自己是否说了"恩，""啊，"还有"你知道"，注意自己是否在出汗，也会注意说话时候是否会吐口水（如果你站得离镜子够近）。最重要地，镜子让你知道你做了什么会让人分心的细微动作。经常就是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

对着墙壁练习演说

对着一面墙壁，从头到尾练习演说。与对着镜子演说相比，这是完全相反的方案。对着墙壁演说可以让你看不到令人分心的事，而把注意力都集中在演说的内容上。刚开始这样做你可能会觉得傻（我刚开始也这么觉得），但是对着墙壁演说有助于你弄清那些你觉得不妥的部分，那些没有说服力的或是你难以得体地传达给观众的内容。把这当成一次机会，用来对演说内容中你觉得特别难或困惑的部分进行反复推敲。

对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到更轻松。而且朋友更有希望能够明白你的主题，并提出问题和给出诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

对着同事（但不是朋友）练习

对着非朋友的同事发表演讲非常有用，因为这样可以增加一些压力。它不会跟你实际发表演讲时所感到的压力一样。然而，对着非朋友的同事发表演讲是很有益的，因为这样你就有机会在压力下发表演讲了。向同时询问一下你的演讲内容，就向问朋友的那样。（上面有说过了）

录音

如果你讨厌从答录机里听到听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。然儿录下你的演说并进行审定极为重要，因为通过你就可以鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分。这是一个简单的建议，但却十分有用。

做一次排练

如果你提前知道考卷上的问题，那你还会感到紧张吗？这个就像考试一样，但是如果有可能，在你正式演讲前的几天（或几星期如果是个大演讲）前到你的演讲地点排练。要准确地练习演讲，就像下面有观众，这包括使用麦克风。如果你的演讲将穿男士无尾半正式礼服，那排练时不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，那真正那天到的时候你就会觉得越简单。

不要只在家人面前练习

家人是你最好的评论者，很不幸地，这就意味着他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，然而，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，但家人也很少会是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演说，那么对他们的建议不可全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论的确不可靠。

结论
如果你到现在还没有明白，这篇文章的主题是练习。在不同情况下还有用不同的方法练习演说会让你在公共场合演说时感到更轻松而且减轻你的焦虑感。当众演说跟其他的活动没什么不同--熟能生巧！虽然自己私下演讲四五次不会有乐趣，它完全会令你生厌，而且如果你的演说长度长，那么就是在耗费时间，然而，非常值得这么做。每次练习演说你都会发现自己的表达水平有很大的进步。做有好好练习过的演说，你一定能够克制公共演说的恐惧。

你有什么其他建议吗？你是如何克服公共演说的恐惧的？还在害怕公共演说吗？请在评论中给我们建议。

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