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如何利用短暂冥想放松精神并重新集中注意力

2007-11-05 – 11:17 pm

原文地址：How to Use Mini-Meditations to Relax and Find Focus

翻译：冷云

我们总不能如愿以偿地集中注意力。有许多东西会打搅我们，使我们无法全神贯注。比如：手机，即时通讯工具，Email和同事都会占据我们的时间和精力。幸运的是，有一些方法可以帮助我们抵御外界干扰，让我们更容易将注意力放在正在做的事情上。其中之一就是"短暂冥想"。

短暂冥想可以帮助你放松精神、集中注意力。它不需要特别的准备和技巧，你可以随时随地花上不到一分钟的时间来进行冥想，所以不论你是在家里身处一个安静的房间还是在忙碌的工作中，这都是理想的放松精神的练习。

步骤如下：

1.停下手头的工作。给自己一分钟的时间，放下手头所有的事。注意：整个过程花不了一分钟，所以你不需要花太大心思去考虑什么时候才是停下的最佳时机。这与其说是停止不如说是暂停，你很快就能振作精神重新开始工作。

2.闭眼。合眼，放松。

3.把注意力放在呼吸上。这一练习的关键就是把注意力放在呼吸上。你不需要刻意地做什么，像往常那样呼吸就好，但是要注意体会吸气和呼气时的感觉。你也可以比往常呼吸得慢一些、深一些。

4．做3次深呼吸。吸气、呼气，呼气时默数：1。吸气、呼气，默数：2。最后一次，吸气、呼气，默数：3。

5.慢慢睁开双眼，重新开始工作。

就是这样！简单而有效。你可以尝试每天定时做几次短暂冥想，亲身体会它的效果。

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