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患病时改变生活的10个建议

2007-08-09 – 6:11 pm

原文地址： How To Use A Sick Day To Change Your Life

译文题目：患病时改变生活的10个建议

翻译：aviva 审稿：Hubjune

你生命里必有几天是在疾病中度过的。那时，你可以任由自己溺于沮索，在力所不及的事上严厉自责，或分分秒秒地绷紧每根神经每块肌肉。然而，你更可以息定疲 惫之躯，重新振作，改变你的生活。你对疾恙的回应决定了你当日会以郁悒乏敝，或是欢欣得意的状态结束。以下是给你在患病时改变生活的10个建议：

一、 保持积极的心态。你是否知道积极的情绪和适当的压力排解可以改善肌体的免疫力？2004年，一项由Wisconsin- Madison大学Davidson教授主持的研究表明：情绪积极的人会产生因免疫力提升而激发的特殊脑活动。Davidson教授同时要搞清为什么心态 可以影响一个人的健康（这个结论已得到一系列其他研究的证实），研究小组通过测量人体在注射流感疫苗后产生的抗体含量，发现情绪上乐观积极的人群其免疫反 应增强了！

积极回应生活使你能日趋健康。那么，如何控制自己在挫折和意外情况下产生的压力感呢？你该懂得理性区分不同的情绪和意识并全面地审视它们。身染疾恙 时，你需要同时在生理和心理两个战场上同各自的"病魔"展开争斗。当你脑中的想法皆是催人振奋的，你的身体也自然会康健起来，病在床褥，你需要多想的是足 以令自己高兴的力所能及之事，而非那些使人颓丧的力所不能及的事。

平日尽忠义务的你，也应享有相应的权利。这并不是说几滴鼻涕几声咳嗽就能让你丢开手头的工作去一边歇息，当然，更不是走向另一个极端：气息奄奄地躺在担架上，在被送往急救室的路上还在忙碌于手头的公务。生活是有经有权的平衡艺术，请你以健康的心态充满激情地度日！

二、歇息一下。身体有恙时，你需要足够的休息来滋养育复它。拿条软手巾擦拭你正在抽涕酸酸红红的鼻子，找个舒柔的枕头依靠，牵张温暖的毯子 给自己盖上，以最适宜的姿势缩蜷起来小憩片刻，善待自己吧。请不要拒绝他人的关照，对愿意悉心呵护你的爱人感恩吧。在你体感不适需要歇息时，请自觉摆脱外 界干扰，关上手机及一切无线设备，除非是极紧要的事件需要照理，否则一概不要去理会！

三、 重新排序事务优先级。给萦绕在你头顶的忧虑与任务列张清单，然后考虑这样的问题：如果此时此刻你就要被上帝带走，当前什 么对你最为重要？那些最先被排除的事务就请扔给明天去做吧。现在赶紧抓起电话把留在清单上的要事委托给他人去办好了，如果你对此十分关心，害怕有所闪失， 那么请把它们交给自己足够信任的人去完成。最后你要做的便是忘了它们躺下休息！

四、同疾病拼斗。请尽可能快地下定决心与疾病拼斗。即使躯体仍缩躺在床上，你依旧可以在精神世界心灵领域完成你想要做的事。饿了，不要在床上进食，请去惯常的地方用餐。有时换个居室空间会给你带来更多新鲜的体验和灵感。当你身感轻松后，就快去洗个清爽提神的热水澡吧！

五、利用休息的时间列张清单。 你对自己的生活质量满意吗？有什么困扰一直令你不安？自己还有什么个人发展的空间吗？你能有效地调节情绪控制压力吗？你有使自己取得更多成功的技巧吗？你 的生活一直都安稳地运行在预设的轨道上吗？从以上问题中挑选三个，集聚足够的勇气来面对它们，回答它们，并决意锻造出个更好的自我吧。待你病愈，跨出第一 步，实现你茫茫想法中之其一，比如：对某个曾经交恶的人说上几句和善的、弥补破裂关系的话；为改善生活而安排一次出游；阅读一本好书；上网浏览有益有趣的 信息；鼓足勇气涉足商界；谋求新的职位；重回象牙塔深造学习······

六、反躬自省。独处时你心定气闲吗？静谧的环境会让你不安吗？你对上帝的信仰仍然那么坚定吗？无常的世事让你神魂不宁了吗？祈 祷、诵经、或者仅仅是听经，都会对你有所帮助。请在轻松无事的日子里花些时间清洗下灵魂，如果你素日心中无"神"，就利用当下反省，是否经常指摘他人行事 的瑕疵并归罪于上帝？上帝不是你痛苦的施加者，但他可以帮你去除痛苦。如果你根本不信上帝的存在，我当然尊重你，但你真的肯定自己这个论断吗？

七、 请勿改常。别拿身体有恙作为借口使自己的生活偏离日常的轨道。你若素日膳食得当，患病时也请保持下去。如果某一片刻你仅能进食 几块饼干，这并不意味着等你胃口渐佳时就可因之前失了几餐而暴饮滥食。如果你平日不碰炼糖，当你好心的朋友给你端来果冻和运动饮料并告诉你需要它们时，请 耐心地向他们解释你的饮食习惯，并礼貌地拒绝吧（其实市场上也有化学成分相同却不含糖的果冻）。如果你戒绝酒精，那患病时就不要服用酒精含量10%的 Nyquil（一种治疗感冒的药物）。假使你对家庭常备药和自然疗法都不满意，请放心，医师会提供你各种其他治疗选择的。

我坚持着自己一套对付饮食紊乱的调养方案至今已经14个年头了。这套方案包括每4到5个小时进一次营养均衡之餐，虽然进食量可以随意调节，但我自己 规定了上下限以保证不将当时之情绪掺杂入饮食的合理性。即便我染疾在身而食不甘味，对这套方案也不会弃之不用的。我拒绝因为疾病而改变习惯，当我胃口不好 只能勉强吞下几块饼干时，我不会逼迫自己进食更多，但当我感觉渐好后，也许我会自言自语："嗯，既然我还在生病，为了舒服畅快，管它什么饮食平衡呢，干脆 就把这一大包饼干全吃完得了！"这样的自说自话对我来说是个明显的警告讯号，它提醒我应该立即恢复理性去给自己多补充些营养而不是那样不负责任的乱吃一 通。也许我还没准备好去吃一餐沙拉，但绝对还有其他的选择，另外，多摄入些蛋白质对疾病在身的人重新恢复体力是很有裨益的。

当你生病时，你的理智依旧吗？你会不会因为错过一次健身活动而取消今后的锻炼计划呢？你会因暂时的情绪低落而放弃原先实现个人目标的勃勃雄心吗？你需要和自己一时软弱的意志进行斗争，直到返回正常的生活轨道。你真的需要这样做！

八、在习惯上弃旧迎新。你一定要等到来年之初才结算过去一年的得失与作为吗？何不选择患病之时就开始自省呢？你考虑过每天必喝咖啡的 后果吗？除了要在美味的星巴克咖啡上投下不小的花费外，你还要付出健康的代价。你也许在生病期间已受过咖啡因戒断症（症状为乏力、头痛等）的困扰，你还想 回头去经历这这种痛苦吗？当然不！你在身体有恙时是否无法理解自己曾做下不再吸烟的决定？千万别因为情感上对其的依赖而再次夹起支烟叼在嘴里，好好利用患 病的时间重新做一次戒烟的计划吧。你有没有考虑过该健身或者改善伙食了？现在是时候为这些未成的想法画张蓝图了。你会欣喜地发现这些美好的计划能驱散生病 时笼罩在你头顶的阴霾，并带来鲜活刺激的感觉。还等什么？现在就下决心，弃去糟糕的嗜好或培养良好的习惯，并付诸行动吧！

九、设想未来。如果你现在可以改变生活，你会选择做些什么？一旦告了病假，便可远离繁琐的日常事务，这段时间里，你应该细细考虑下自 己的生活，设定目标，即便"好高骛远"也没什么关系，谁会因你一些默默的想法而笑话你呢？你可以考虑告诉别人你的梦想、目标和雄心壮志，他们的鼓励会让你 倍感惊喜而加速你行动的步伐。你还陷在没完没了的病痛中吗？也许你该想想如何利用自己的时间去帮助他人了，世界最大癌症中心的建立起源于某人影响世界的想 法，你愿意采取行动也为别人做些什么吗？

十、超越自我。在一天将尽之时，想想该如何通过学习新知来丰富自己的生活吧。你可以看些纪录片或"如何···"系列的节目，可以读一 本题材陌生的新书，可以浏览互联网找些平日不感兴趣的材料学习一二。你该重新规划自己的人生，对成功进行重新定义，并重新思考自己的影响力了。如果你有博 客，就更新它，或者通过任何你所能想到的方式把自己的想法表达出来。身心安宁使你头脑活跃富有创造，利用这段时间改变你的生活吧。今天就开始！

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