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快速进入睡眠以及提高睡眠质量的几点建议

2007-07-05 – 1:31 pm

原文地址：Tips for getting to sleep faster & sleeping better

译文地址：快速进入睡眠以及提高睡眠质量的几点建议

翻译：Angelived︱个人发展

从小到大，我几乎一直都被睡眠的问题所困扰。我不是一个失眠者，我只是一直在思考。我会躺在床上考虑明天我想做什么或者今天我应该做什么，我甚至在想到我喜欢吃多少pizza或者我的桌子是多么脏乱。（如果你也有同样的困扰的话）你是知道的，当我难以入睡的时候，我需要花费的时间不止是20或30分钟，而是两三个小时，才能够进入睡眠。因为当我在床上翻来覆去几十分钟后，仍然无法入睡，我就会开始问自己“为什么我应该睡觉了，可是我就是睡不着？”。而且这种情况开始周期性的出现。

现在，可能我的情况更加严重了，不过我知道，事实上有很多其他人在睡眠上与我有同样的困扰。过去的几个月内，我向其他人咨询了各种各样的建议，但是都没能够帮助我快速进入睡眠，但是这些建议却使我睡的更香。

  1. 在你上床前的最少30分钟之内，不要看电视或者电脑屏幕。电视或电脑屏幕辐射出来的光线和阳光一样强，那会将你的身体和大脑带入思考中，这可不是个适合睡觉的时间段。
  2. 睡觉前喝牛奶。牛奶中富含色氨酸，色氨酸会提高血液中复合氨和褪黑激素的含量，而这两种物质会降低大脑的活跃性。这是个科学可行的方法。
  3. 当你累的时候上床。不同的人有不同的情况，你的妻子或者同学在9点钟上床睡觉并不意味着你也该睡了。你可能只需要7个小时的睡眠时间，而她（他）可能就需要10个小时。如果你还不累，做一些轻松的活动，比如说读书，玩单人纸牌游戏（不是在你的电脑上）或者听轻音乐。
  4. 为房事做准备。对我来说并不是严格遵守这个规则，因为我喜欢在睡觉前读书，但是对某些人来说，房事是必须的。
  5. 冥想。不要蜷起你的双腿，也不要出声，只要集中精力在放松上。绷紧你全身的肌肉，做深呼吸。当你集中精力这么做的时候，你的思绪就会从烦杂的事务中解脱出来，立刻进入忘我的境界。
  6. 白天进行体育锻炼。强调一下，是在白天。因为晚上锻炼会使一切都不利于睡眠，而白天的锻炼会使你感到疲劳，使你在晚上能够睡得更香。

译者：这篇文章里介绍的几个方法是关于如何快速进入睡眠以及如何提高睡眠质量的，与我原来的早起系列文章搭配使用的话效果会更好。相关早起文章：

希望能够对提高你的睡眠质量有所帮助 :)

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原创文章如转载，请注明：转载自 Angelived中文翻译
本文链接地址：http://angelived.org/2007/07/05/tips-for-sleeping-better/

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    • 关于 “快速进入睡眠以及提高睡眠质量的几点建议” 有 13 条评论
    • At 2007.07.05 14:34, 郝嘉 说:

      同意，每次看完电脑屏幕都会用很长时间才能休息～而这确实浪费不少时间。
      另外，这类文章你是原创的吗？看到房事那部分我觉得似乎……嘿嘿，见谅啊～～

    • At 2007.07.05 15:28, 央街浪子 说:

      其实睡眠是思维状态的转换，不要以为这不需要控制，因为我们常常认为，思想集中需要控制，而睡眠只是放松而已基本不需要控制。事实上无法睡眠是因为你无法控制思绪的此起彼伏。
      我们可以来做一个行为实验，比如你可以主观上告诉自己，我要放松，我现在什么都不做，只做一件事情：双手在身体两侧平举，10分钟。你可以慢慢观察各种思绪是怎么慢慢进入你的脑袋的。
      一开始，你只是身体上的反映，手臂酸麻，似乎再也坚持不住了，接着，你会鼓励自己一定要坚持，再接着你似乎会反悔，我在这里干什么呀？为什么要听网上某个家伙胡言乱语在这里干这种傻事情。再来，你会在明白和不明白的状态间反复。记住即使手臂已经下垂到已经不能称为平举的情况下，也不要放弃。。。

      当然，最后你还是放弃了，坐下来，擦把汗，回想一下，你刚才短短3-4分钟内思绪的行进（如果你只坚持了1分钟，效果会差许多。），这我们称之为“观照”。慢慢的你就会控制的更好，除了手臂酸痛外，没有太多的杂念。

      平静。。。然后，入睡 :)

    • At 2007.07.05 16:12, Angelived 说:

      to:郝嘉
      这篇文章不是我的原创，我在文章顶部说明了这是一篇翻译 :) to:央街浪子
      没有看明白你讲的什么意思......

    • At 2007.07.05 16:50, 央街浪子 说:

      呵呵，是比较跳跃，大致意思就是睡眠不仅仅是放松，饮食，其实也是一种控制。

    • At 2007.07.05 16:51, 北极冰仔 说:

      汉语太可爱了, 为什么说"房事"就一定是那个而不是别的呢?

    • At 2007.07.05 16:58, Angelived 说:

      to:北极冰仔
      哎，我说的比较隐晦了，不要带坏小朋友，呵呵

    • At 2007.07.05 20:07, 阿企 说:

      广告放置的效果挺不错

    • At 2007.07.05 20:11, 阿企 说:

      顺便忘了说明一下，我的链接是：livevol.cn或者www.livevol.cn或者tobe.yo2.cn
      http://lovevol.cn并不能访问，首页还是改一下吧……谢谢

    • At 2007.07.05 22:30, Charles 说:

      房事是必须的，嘻嘻，表打我。

    • At 2007.07.05 23:04, Angelived 说:

      to:阿企
      已经修改过来了 :) to:Charles
      这是你们成年人的事情了，哈哈，我还小，暂时不考虑

    • At 2007.07.06 09:07, 我心红蓝 说:

      睡前看书是个不错的选择，还有利于记忆，一举两得。
      有时睡眠问题还得求助医生。

    • At 2007.11.22 16:29, 压克力 说:

      睡不着的时候怎么办,看书or发呆

    • At 2008.05.17 17:14, 追风岁月 » Blog Archive » » 快速进入睡眠以及提高睡眠质量的几点建议 说:

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