如何成为一个起早者
2007-05-22 – 9:49 pm原文地址：How to Become an Early Riser
原文作者：Steve Pavlina
翻译：Angelived
译文地址：http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser/
在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。
——亚里斯多德
早起三光，晚起三慌。
——中国谚语
早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。
但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点.........
........第二天早上，我在快到中午时才起床。
Hmmm.........
我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。
使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。
最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。
目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。
另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。
通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：
如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 
）
如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。
最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。
当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。
每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。
在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。
这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。
我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。
因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。
PS：关于如何成为一个起早者还有续文，介绍了需要注意的一些细节上的问题，具体的内容请参照：如何成为一个起早者（二)
跟我学英语：
- optimal 最佳的 the optimal solution 最佳方案
- suboptimal 欠佳的，亚最佳 the suboptimal solution 欠佳方案
- combine 使结合，兼备，整合 combine the two solutions 综合考虑两种方案
- correlation 相互关系，关联 the correlation between success and rising early 早起与成功的关系
- practical 应用的，适用的，实用的 the solution is practical 这个方案有效
- adequate 适当的，足够的 we need adequate rest.我们需要足够的睡眠
- automatically 自动地，在然而然地
- release 分泌，放射，发射，释放
- hormone 激素 release hormone 分泌激素
- consciousness 意识
- schedule 日程表，目录
- productivity 生产率
- proactive 积极的
- strategy 策略
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A great post and great translation!
to:Yuancheng
Thank you! I just want more people can save more time to do more interersting things.
[...] 对Angelived翻译的Pavlina的文章《如何成为一个起早者》有感。 [...]
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關鍵在于鬧鐘響了就起來。
[...] 阅读上一篇文章：如何成为一个起早者 [...]
[...] English：听力和口语，现在的口语连听talk提个问题都困难，明年可能要出去访问，在此之前要改善一下，不知道怎么弄，先听中级英语听力吧，每天睡觉前听听，听到犯困为止，恰好在如何成为一个起早者里也推荐这么做。 [...]
[...] 译文地址：http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser/ [...]
[...] to Become an Early Riser 原文作者：Steve Pavlina 翻译：Angelived （译文地址） [...]
[...] 再来说点正经的吧。相信许多人跟我一样，过着夜猫子的日子有相当一段时间了都。经常跟自己开玩笑说自己这过的是欧洲时间。但是毕竟自己还是学生，白天还有学业。所以长此以往，荒废的不仅仅是学业，从健康的角度讲，身体－革命的本钱也会招架不住的。不过都说这习惯就像自己养大的孩子，想要割舍哪能这么容易。白天无精打采，晚上倍儿有精神－夜猫子的典型症状，该如何调整呢？刚看了Angelived所翻译Steve Pavlina的一篇文章《如何成为一个起早者》(二)兴许能有点帮助。就像文中建议的那样，[以下是自己的理解，非原话]也许你做不到按时上床睡觉并按时起床，但是你可以根据自己每天的精神状态对上床睡觉的时间作些调整。当然调整的幅度不能太大，必要的睡眠时间还是要保证的，同时必须保证的就是一定要按时起床。这下建议是有了，下一步就是付诸实施了，所以还愣着干啥？要是困得慌就赶快洗洗睡吧！Angelived对Steve Pavlina另一篇文章《如何在20分钟内找到你的人生目标？》的翻译也值得推荐一下，文中引用到了李小龙的一个事例让我印象深刻，它是这么说的： Here’s a story about Bruce Lee which sets the stage for this little exercise. A master martial artist asked Bruce to teach him everything Bruce knew about martial arts. Bruce held up two cups, both filled with liquid. “The first cup,” said Bruce, “represents all of your knowledge about martial arts. The second cup represents all of my knowledge about martial arts. If you want to fill your cup with my knowledge, you must first empty your cup of your knowledge.”下边是一个关于李小龙所做的一个演示的故事。一位武术大师向李小龙请教，他想让李小龙教会他李小龙的全部功夫。李小龙拿出两个装满水的杯子，“ 这第一杯水，”李小龙说，“代表着你所会的全部功夫，这第二杯水代表着我所会的全部功夫。如果你想将第二杯水全部倒入第一个杯子中，你必须先把第一个杯子 中的水全部倒光。” [...]
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[...] 连续十多天痛苦的复习终于结束了，其中今天是最累的一天了。不过也是我第一次实践我自己翻译的那篇文章《如何成为一个起早者》中介绍的方法，虽然目前还不知道有没有效果，但是第一天的效果真的是非常大。 [...]
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我打算按照文章的试试～～
这篇文章全文都翻译了吗？
to:等等
是的，这篇文章是我全文翻译过来的～
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[转载]如何成为一个起早者...
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[...] “个人发展”是新近几个月才冒出来的博客，以翻译立志类英语好文为主。已经翻译了很多好文。比如，这个有关睡觉的系列。在抓虾上这个博客的文章频繁被推荐。就刚才，我在这个博客的《谁订阅了我的博客？》里留言。如下： [...]
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[...] 关于睡眠，我曾经写过不少，比如就做过关于睡眠时间的实验，验证了按照1.5倍时间睡眠的正确性，也讨论过在某一固定时间起床的可能性（关于这一点，可以参考《顶级管理者怎样管理时间》，还有Angelived上最受欢迎的文章之一《如何成为一个早起者》），而FT中文网最近则发了一篇文章，嘲笑那些非要把自己弄的晚睡的人《你为何那么晚睡？》，另外还有一篇，是说那些生活忙碌者，是怎样摆弄自己的睡眠时间的《女银行家的约会战术》。 做了这么多笔记，无非是还有几个疑问。虽然我的睡眠已经稳定在了7.5个小时，但是依旧想尝试“如何成为一个早起者”文中所介绍的方法，是否还能起的更早——比如，在天亮的时候就睁眼？另外，如果对生活的欲望更强烈一些的人，是否能够更有效的的压缩睡眠时间——毕竟，你闭上眼睛睡去的那一刻，你就相当于死去了。 我不知道欲望强烈是不是好事。表面上来看，他让你更多的求生，过更多的生活。实际上，你很容易就超过自己的限度，转而成了一种求死。 On this day/ 某年的这一天地理协会 Reload - 2005Treo270 到手 - 2004 Rating/读完了？打个分吧！只用点一下！ (还没有评分呢！) Loading ... [...]
我...实践过来了
应该没有习惯,我觉得第二天的上课精神不太好,有点累~~
很好 挺不错的 很实用
[...] 当你培养了坚定的意志力，你会惊奇的发现它对你人生产生的重大意义。我的博客旨在帮助你更好的发展自我，而所有的方法都要你亲自动手去做才会有效果。这就需要你首先有坚定的意志力，才能够让你使用本博的方法更好的发展自我，比如说我的早起系列文章 [...]
早起的鸟儿有虫吃！
早起的虫儿被鸟吃！
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看完下篇去睡觉 估计明天又起不早咯 ：（
闪闪超's last blog post..如何在你的闹钟响时立即起床@@polyphasic sleep3
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在天亮之前起床是個好習慣，這將有助於你的健康，財富和智慧。 ——亞里斯多德 早起三光，晚起三慌。 ——中國諺語 ...
[...] 原文地址：How to Become an Early Riser原文作者：Steve Pavlina翻译：Angelived （译文地址） [...]
还是会有些缺陷吧...如果在晚上玩游戏（很激烈...）...那么你就到很久都不想入睡...玩到凌晨4:00，你向入睡了...但你要在凌晨5：00起床..那..睡了等于没睡啊...
PS：用闹钟叫醒自己，我们很经常会把闹钟关了再去睡觉，我这里有个方法...就是把闹钟放到你不能伸手达到的地方（例如厨房..），这样若你还想安静睡觉..那你就要站起来去关闹钟了...
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